Муж храпит не могу спать что делать

Содержание

Что делать, если муж храпит: как заснуть под храп?

Муж храпит не могу спать что делать

Решить проблему получится, если понять, почему происходит храп. В дополнение к основному симптому могут появиться и другие, которые укажут на возможные проблемы в организме. Что делать, если муж храпит, а вы не можете спать? Обеспечить себе и детям спокойную ночь помогут приведенные ниже советы и рекомендации.

Симптомы

Помогите супругу избавиться от расстройства сна.

Муж сильно храпит? Не стоит обвинять его, он может не догадываться об этом. Близким людям проще определить признаки храпа, которые мешают спать по ночам.

К основным симптомам относятся:

  • беспокойный сон;
  • потливость;
  • головные боли и чувство усталости по утрам;
  • раздражительность;
  • рассеянность и снижение внимания.

Если мужчина слегка похрапывает, то не нужно волноваться. На протяжении нескольких дней наблюдайте за его состоянием. Заболевание может появиться внезапно, а потом исчезнуть.

Что делать с храпом мужа, если появились первые симптомы? Запастись терпением и постараться прекратить несносные ночные звуки.

Способы остановить храп

Храп часто мешает спокойно спать близким людям. Вот что необходимо сделать, чтобы близкий человек не храпел:

  • перевернуть спящего на бок;
  • подложить небольшую подушку под голову или приподнять кровать у изголовья;
  • избавиться от большой подушки, которая провоцирует перегиб в области шеи.

Чтобы заставить человека не храпеть, можно разбудить его и напоить водой. Иногда причиной хриплых звуков становится пересыхание горла.

Приведенные методы не гарантия того, что спящий человек перестанет храпеть навсегда.

Лечение гипапноэ

Жены часто не понимают, что делать, если муж сильно храпит. В большинстве случаев недуг проходит после снижения веса, отказа от вредных привычек, снотворных препаратов. Иногда для улучшения состояния мужчины применяют специальные браслеты, пластыри и клипсы. Они позволяют облегчить дыхание и обеспечить спокойный сон до устранения причины.

Важно сдать анализы и обратиться за консультацией к лор-специалисту. Если заболевания носоглотки отсутствуют, то следует отправиться к сомнологу.

Народные способы

Народные средства не требуют сложного приготовления.

Существуют простые и действенные рецепты, которые помогут, если муж храпит.

Самые эффективные средства:

  1. Листья капусты измельчают и добавляют ложку меда. Смесь помещают в банку и употребляют перед сном. Чтобы человек перестал храпеть, курс лечения — не менее 10 дней.
  2. Каждый день необходимо выпивать около литра очищенной воды. Это способствует выведению слизи из организма. Через несколько недель симптомы исчезнут.
  3. Облепиховое масло — хорошее средство от неприятных звуков. Перед сном закапывают по две капли в каждую ноздрю. Курс лечения — от 10 до 30 дней.
  4. Если у мужчины присутствует лишний вес, то желательно устраивать разгрузочные дни пару раз в неделю. Именно у страдающих ожирением чаще всего встречаются нарушения структуры сна.

Народные средства эффективны, если использовать их не менее 10 дней. В таком случае звуковой феномен постепенно уменьшается, а сон становится более глубоким и спокойным.

Гимнастика

Когда человек храпит, действенным методом являются гимнастика и дыхательные упражнения. Тренировка мышц челюсти и дыхательных структур поддерживает их в постоянном тонусе. Поэтому сужение дыхательных путей во время сна маловероятно.

Основной комплекс упражнений:

  1. Максимально вытянуть язык, удерживать его в напряженном состоянии несколько секунд. Упражнение укрепит мышцы языка. Выполняют с утра и перед сном.
  2. Корень языка стараются переместить к горлу. Упражнение делают с закрытым ртом, дышат носом. Делают 20-30 подходов с перерывом в 30 секунд.
  3. Языком коснуться верхнего нёба, усиленно надавить на него в течение одной минуты. Делают три подхода с перерывом в несколько секунд.
  4. Рот приоткрывают и осуществляют круговые движения нижней челюстью. По несколько раз в обе стороны.
  5. Воздух вдыхают полной грудью медленно с выпячиванием живота. Продолжительность вдоха необходимо постепенно увеличивать. Дыхательное упражнение выполняют перед сном.
  6. Поочередно дышат ноздрями. Пока одна открыта, другую прикрывают пальцем. Выполняют 5-6 циклов.
  7. Напрягая мышцы шеи, произносят поочередно гласные звуки вслух. Выполняют 20 раз.

При обращении к комплексу упражнений регулярно и не менее двух недель результат гарантирован. Тренировку проводят непосредственно перед сном.

Медикаментозное

Капли эффективны при респираторных заболеваниях, сопровождающихся заложенностью носа.

Чтобы избавиться от неприятных симптомов и перестать храпеть, используют сосудосуживающие капли «Санорин», «Називин».

Их применение целесообразно, если отсутствуют серьезные воспалительные процессы гортани или гайморовых пазух. По мнению врачей, при лор-заболеваниях популярные аэрозоли и таблетки не способны устранить храп навсегда.

Необходимо убрать его причину, тогда исчезнут и неприятные побочные симптомы.

Если причиной стала аллергия, то применяются спреи «Назонекс» и «Фликсоназе». «Алсонор» и «Слипекс» помогут мужчине повысить мышечный тонус носоглотки, а использование БАД «Соминформ» и «Доктор храп» улучшит качество сна.

Эффективным гомеопатическим средством считается «Снорстоп». Таблетки применяются на начальных стадиях заболевания. «Снорстоп» улучшает эластичность стенок и облегчает дыхание.

Хирургическое вмешательство

Анатомические особенности носоглотки могут вызывать ухудшение качества сна. Чтобы избавить мужа от сильного храпа ночью, нужно провести операцию лазером или радиоволновую терапию. Методы безопасны и эффективны.

Результат заключается в устранении дефектов мягкого нёба, язычка и глотки. После операции дыхательные пути расширяются, за счет этого проходит и описываемый недуг, и бессонница.

Общие рекомендации

Чтобы не мучиться ночью рядом с храпящим, посоветуйте ему посетить врача. В это время можно выполнять гимнастику и использовать средства для облегчения дыхания.

Советы, если храпящий муж или сосед не дает вам заснуть:

  • выпейте ромашковый чай и успокойтесь;
  • поставьте вентилятор у изголовья – он заглушит хрипящие и сопящие звуки;
  • включите тихую и спокойную музыку в наушниках;
  • используйте специальные затычки для ушей — беруши.

: Упражнения при храпе. 

В заключение

Храп — это специфический процесс, который может привести к расстройству сна. Чтобы муж не храпел, постарайтесь ему помочь одним из способов. Если эта проблема больше волнует вас, чем страдающего, – воспользуйтесь приведенными советами, как не слышать храп.

Источник: https://ProStarenie.ru/xrap/chto-delat-esli-muzh-xrapit.html

Муж храпит, а я не могу спать. Что делать, если муж храпит в любом положении

Муж храпит не могу спать что делать

После 30 лет много мужчин начинают храпеть во сне. Эта, на первый взгляд, невинная штука способна довести жену до белого каления.

Ведь женщина из-за шума страдает бессонницей, что чревато нехорошими последствиями для её организма.

Да и храпунам, которых проблема вроде бы не тревожит, так как они не слышат своего храпа и продолжают спать, стоит призадуматься, ведь подобные звуки могут быть сигналом начала серьёзных проблем со здоровьем.

Почему муж храпит

Храпение мужа – это не только шум, мешающий спать домочадцам, а больше всего жене, так как она всю ночь находится рядом с супругом. Это нарушение дыхания, которое может быть симптомом серьёзных заболеваний.

Мужчина может храпеть во сне по нескольким причинам:

  • искривления носоглотки;
  • бронхита, гайморита, аденоидов и других отоларингологических болезней;
  • аллергии;
  • проблем с сердцем и сосудами;
  • синдрома обструктивного апноэ;
  • неправильного образа жизни (избыточного веса, курения, употребления алкоголя).

Для начала следует установить причину храпа, обратившись за консультацией к ЛОР-врачу, кардиологу и сомнологу. И в зависимости от результатов исследования приступать к лечению.

Что делать жене?

Обычно храпящий человек не осознаёт, что мешает спать жене, и идти на приём к доктору не собирается. Что же делать бедной супруге, ведь из-за постоянного храпа она не высыпается, а потом целый день ходит, как чумная.

Попробуйте ложиться в постель раньше мужа. Если вы крепко заснёте к тому моменту, когда уляжется благоверный, можете и не услышать его храпа. Но даже если проснётесь, успев поспать часок до этого, всё же почувствуете себя намного лучше.

Пришейте к пижаме любимого теннисный мячик. Он должен располагаться на спине на уровне лопаток. Люди преимущественно начинают храпеть, когда спят на спине.

Но супругу с мячиком будет лежать неудобно, и он обязательно перевернётся на бок, так что вам не придётся толкать его или самой переворачивать.

А если он спит без пижамы, обложите его подушками, чтобы всё время лежал на боку, не переворачиваясь на спину.

Но этот совет не поможет, если муж храпит в любом положении. В этом случае можно применить методику «клин клином вышибают» и заменить шум от храпа «белым» шумом.

В продаже есть гаджеты, генерирующие шум дождя, водопада или моря. И засыпание под такие приятные звуки призваны сделать менее заметными звуки от храпа.

А чтобы не тратить лишние деньги, поставьте возле кровати вентилятор, и его монотонный шум тоже будет действовать на вас успокаивающе.

Приобретите супругу подушку от храпа, которая регулирует положение головы и шеи во время сна так, чтобы не происходило сужения дыхательных путей. В продаже много разных моделей. Можно даже выбрать «умную» подушку со встроенным датчиком. Как только спящий начинает храпеть, форма подушки тут же изменяется так, чтобы голова была приподнята.

Обеспечить спокойный сон помогут клипсы и капы. Клипсы нормализуют точки носоглотки, провоцирующие храп, а капы выдвигают нижнюю челюсть вперёд, что даёт возможность воздуху проходить беспрепятственно, и храпеть человек не будет.

Для себя можно купить беруши с хорошей шумоизоляцией. Только подбирайте размер так, чтобы они не вываливались из ушей во время сна и чтобы не проникли в слуховой проход глубоко.

Чтобы совместить приятное с полезным, можете вместо берушей использовать наушники. Включите тихую спокойную музыку или запишите специальные успокаивающие звуки и наслаждайтесь ночным отдыхом, забыв о бессоннице.

По возможности воздержитесь от применения снотворных препаратов, а вот успокоительный чай с ромашкой или мелиссой перед сном выпейте обязательно.

Способы остановить храп у мужчины

Если партнёр не хочет обращаться к врачу по поводу храпа, так как не верит в его существование, запишите ночью его трели на диктофон, а утром дайте послушать и объясните, что это может быть опасно для здоровья.

Для начала попробуйте бороться с храпом мужа домашними методами. Как только захрапит, разбудите и дайте напиться воды. Возможно, у мужчины пересохло в горле.

Урежьте рацион супруга, исключив жирные и вредные продукты на ужин, разнообразя его овощами и фруктами. Есть вероятность, что сбросив несколько лишних килограммов, мужчина перестанет храпеть во сне. Алкоголь и курение супругу тоже желательно свести к минимуму, а от принятия снотворного отказаться вообще.

Следите, чтобы храпун выпивал за день литр очищенной воды без газа. Таким образом, слизь будет разжижаться и выходить из организма, а храп может исчезнуть. Перед сном закапывайте мужу по 2 капли облепихового масла или касторки в каждую ноздрю на протяжении 30 дней.

Если это не приведёт к положительным результатам, нужно обращаться за помощью к врачам. У супруга могут быть анатомические проблемы носоглотки. В этом случае сделанная операция вернёт органам нормальное положение, и храп прекратится.

Рекомендации форумчан

На форумах часто поднимается вопрос мужского храпа, что свидетельствует об актуальности проблемы. Вот как спасаются измученные бессонницей жены от храпящих мужей:

  • используют пластыри для переносицы;
  • толкают мужа под бок, чтобы перевернулся;
  • заставляют выпить благоверного перед сном стакан яблочного сока;
  • закапывают на ночь супругу в нос растительное масло;
  • покупают жёсткий матрас и ортопедическую подушку;
  • идут спать в другую комнату.

Если ваш муж не храпит, и вы рядом с ним прекрасно высыпаетесь, наслаждайтесь жизнью без храпа, но не сильно радуйтесь – с возрастом ситуация может кардинально измениться, так что возьмите методы на заметку. А тем, кто каждую ночь мучается, выслушивая мужнины рулады носом, советуем не терпеть бессонницу, а принимать экстренные меры.

Оценить статью

Источник: https://jaay.ru/zhenskie-sekrety/muzh-hrapit-a-ja-ne-mogu-spat-chto-delat

Как лечить храп у мужчины и что делать с недугом чтобы избавиться

Муж храпит не могу спать что делать

Совместная жизнь требует от супругов терпения и смирения в отношении многих вещей: пагубных привычек, вспыльчивости партнера, разбрасывания личных вещей по дому. Некоторые пары согласны терпеть даже супружескую измену, но существует одно обстоятельство, которое выводит из себя и раздражает практически всех женщин – храп у мужчин.

Ситуация, за которую сам виновник не в силах понести ответ, настраивает членов семьи против него. Это вполне объяснимо – специалистами установлено, что регулярное «прослушивание» храпа провоцирует повышение артериального давления, что негативно сказывается на работе почек, сердечно-сосудистой системы и на эмоциональном состоянии.

Можно ли избавиться от храпа?

В научных кругах недуг носит название ронхопатии и представляет собой дыхательную недостаточность на фоне уменьшения просвета верхних дыхательных путей. В результате нарушается естественный отток и приток воздуха.

Согласно статистике, от храпа страдают трое мужчин из десяти в возрасте старше 35 лет и, особенно, их вторые половинки, которые вынуждены терпеть ежедневные «трели».

Женам храпящих мужей сложно выспаться и полноценно отдохнуть ночью. Что делать, если муж храпит? Данное обстоятельство не следует оставлять без внимания специалиста.

Важно установить причину проблемы и принять необходимые меры для ее устранения.

Причины мужского храпа

Специфический неприятный звук является следствием провисания тканей глотки и временной обструкции (уменьшения просвета) дыхательных путей.

У мужчин наблюдается кратковременная остановка дыхания, которая может повторяться до трехсот раз в течение восьмичасового сна.

В результате мужчину мучают частые пробуждения, чувство нехватки воздуха, которые ухудшают качество отдыха и жизни в целом.

Абсолютно здорового человека храп практически не беспокоит, чаще недугом страдают мужчины с нижеприведенными нарушениями:

  • Врожденные челюстные дефекты (аномальное развитие, нарушение прикуса);
  • Органические изменения носоглотки (аденоиды, искривленная перегородка, полипы и новообразования);
  • Гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы;
  • Травматическое поражение нервных пучков;
  • функциональные изменения гипофиза;
  • Ринит, гайморит;
  • Возрастные изменения, в результате которых снижается тонус тканей верхнего неба;
  • Синдром обструктивного апноэ (отсутствия дыхания) во сне.

Одной из причин появления проблемы может стать употребление спиртных напитков. Этиловый спирт расслабляет мускулатуру верхнего неба, в результате чего оно провисает и перекрывает просвет дыхательных путей.

Сильный храп у мужчин может быть спровоцирован предрасполагающими факторами, которые не сколько определяют его возникновение, сколько в разы повышают вероятность появления.

К таковым относятся:

  1. Алкоголизм;
  2. Длительный стаж курения;
  3. Ожирение;
  4. Переутомление;
  5. Возраст старше 40 лет.

В период бодрствования у мужчин, страдающих недугом, могут отмечаться ротовое дыхание, изменение тембра голоса и боль в ушах.

Способы борьбы с храпом

Заболевание нуждается в лечении не только в силу доставления неудобств храпящим и их близкому окружению – он угрожает здоровью и жизни человека. Даже в легкой степени патология может привести к развитию неврастений и неврозов. Тяжелые формы храпа часто сопровождаются остановкой дыхания, провоцируя кислородное голодание клеток головного мозга.

Для выяснения истинной причина храпа следует проконсультироваться с ЛОРом, так как заболевания дыхательных путей чаще всего являются причиной недуга. В случае выявления патологии доктор назначит лечение, и проблема вскоре решится.

От легкой формы храпа есть вероятность избавиться самостоятельно, обеспечив следующие условия:

  1. Нормализовать вес;
  2. Воздержаться от употребления спиртного и курения;
  3. Спать на боку, увеличив время сна до 7 – 8 часов;
  4. Ужинать не менее чем за 3 – 3,5 часа до отхода ко сну.

Иногда перечисленных мер достаточно для того, чтобы ночной храп у мужчин перестал беспокоить их вторых половинок.

СиПАП-терапия

Что делать в сложных случаях, когда муж сильно храпит, и время от времени отмечаются кратковременные остановки дыхания? В такой ситуации единственным эффективным методом профилактики кислородного голодания (гипоксии головного мозга) является СиПАП-терапия. Суть методики состоит в том, что специальный аппарат постоянно поддерживает в верхних дыхательных путях положительное давление. За счет этого у мужчины стирается негативная симптоматика, нормализуется дыхание.

Метод СиПАП-терапии требует постоянного ношения маски во время сна, поэтому может доставить пациенту определенные неудобства.

Медикаментозное лечение

Медикаментозная терапия храпа оказывает положительный эффект в случае проявления ЛОР-заболеваний (аденоидит, ринит, полипоз и пр.), как основополагающих причин его возникновения.

Несмотря на уверения рекламодателей и недобросовестных фармацевтов, волшебных аэрозолей и таблеток, избавляющих от апноэ и ронхопатии не существует.

Подавляющее количество представленных на рынке препаратов от храпа являются биологически активными добавками, эффективность которых клинически не подтверждена.

Растительные компоненты в составе подобных средств в лучшем случае способны лишь минимально облегчить неприятные симптомы и последствия, которые сопровождаются изменением дыхания спящего человека, например:

  • Сухость слизистой оболочки носа и рта;
  • Скопление излишков слизи в носоглотке;
  • Охриплость.

Большинство пациентов, страдающих нарушением дыхания во время сна, имеют склонность к аллергическому насморку, а биологические добавки часто являются источником аллергии. Рациональность применения подобных препаратов ставится под сомнение специалистами в области ронхопатии.

Гимнастика против храпа

Что делать от храпа мужчине? Уменьшению храпа способствуют два специальных упражнения, которые укрепляют стенки верхнего неба и повышают тонус мышц носоглотки. Снизить степень провисания неба возможно при регулярном выполнении следующих упражнений:

  1. Язык на подбородок. Следует высунуть язык и попытаться достать кончиком языка подбородка, затем втянуть язык обратно в полость рта. Для достижения желаемого результата необходимо выполнять упражнение по 20 -25 раз перед сном, а также при внезапном ночном пробуждении. Подобная нагрузка обеспечивает вытяжение тканей верхних дыхательных путей, снизив риск развития храпа на фоне провисания небных структур.
  2. «Перекатывание» воздуха. Мужчине нужно надуть одну щеку и «перекатить» воздух в рту в другую щеку. Выполнить 40 – 50 повторений перед отходом ко сну и при каждом ночном пробуждении. Для повышения эффективности рекомендуется выполнение гимнастики в дневные часы в период бодрствования.

Язык на подбородок «Перекатывание» воздуха

Методики, основанные на соблюдении диеты и выполнении ежедневной гимнастики, направлены на укрепление небных тканей. Они действенны в случае, если причиной храпа выступают функциональные нарушения. Подобным терапевтическим методикам не поддается коррекция храпа на фоне органических аномалий.

Если мужчина ответственно придерживается правильного питания, регулярно выполняет гимнастические упражнения, а храп по-прежнему сохраняется и сводит с ума спящую рядом жену, необходимо прибегнуть к помощи специальных приспособлений против храпа или оперативному вмешательству.

Аппликаторы

В отличие от медикаментозного подхода при лечении храпа, терапевтический эффект специальных ротовых аппликаторов подтвержден клинически. Аппликаторы повсеместно используют за рубежом как ведущую альтернативу лечения ронхопатий. Положительная динамика наблюдается при храпе легкой степени тяжести, особенно в случае отсутствия у пациента сопутствующей симптоматики.

Разновидностей специальных аппликаторов для решения такой деликатной проблемы, как храп, подразделяют на категории:

  • Насадка с репозиционерами, способная выдвинуть вперед нижнюю челюсть;
  • Приспособления, выполняющие поддержку языка.

В настоящее время на рынке представлены аппликаторы для ротовой полости, которые изготавливаются из гибкой термопластмассы благодаря предварительно снятым слепкам зубов пациента.

Приспособления для языка имеют крепления в виде присосок, которые крепятся в полости рта на кончике языка. Устройство обеспечивает расширение просвета дыхательных путей и придерживает язык от случайного западания во время вдоха.

Аппликаторы, предназначенные для репозиции нижней челюсти, размещаются в ротовой полости и прикрепляются к зубам. Благодаря данному приспособлению челюсть слегка выдвигается вперед и надежно фиксируется в этом положении, увеличивая просвет верхних дыхательных путей.

На сегодняшний день специалистами разработаны специальные повязки, которые выполняют роль поддержки нижней челюсти, предотвращая храп.

Оперативное лечение храпа

В качестве кардинального метода лечения храпа используется хирургическое вмешательство в виде лазерной коррекции. Операция показана тем пациентам, которые отказываются от СиПАП-терапии, а лечение у ЛОРа не принесло желаемого результата.

Хирурги в данном клиническом случае работают с аномальными участками дыхательных путей, которые затрудняют естественный процесс дыхания.

Врачами может быть проведено:

  1. Полное или частичное иссечение обвисшего небного язычка;
  2. Частичная коррекция гипертрофированных тканей неба;
  3. Уменьшение миндалин;
  4. Удаление небных дужек;
  5. Исправление носовой перегородки.

Официальные рекомендации Американской академии медицины сна (AASM) гласят: лазерная коррекция верхних дыхательных путей не приводит к 100%-му избавлению от храпа и апноэ.

Несмотря на то, что операции назначаются лишь в крайних случаях, нередко их приходится проводить повторно, так как у пациента возникают такие нежелательные последствия, как:

  • Гнусавость речи;
  • Тембральное изменение голоса;
  • Трудности при глотании;
  • Рецидивирующее апноэ;
  • Попадание кусочков пищи в просвет дыхательных путей.

Перед проведением операции пациент должен быть обследован в плановом порядке. В послеоперационном и восстановительном периодах для мужчины крайне важен контроль его самочувствия со стороны лечащего доктора.

Профилактика храпа

В период, когда жена только-только замечает появление храпа, который по ночам бесит не только ее, но и родственников, спящих в соседней комнате, есть вероятность его предупредить. К профилактическим мерам относят:

  1. Ограничение алкоголя;
  2. Легкий белковый ужин за пару часов до сна;
  3. Получасовые пешие прогулки перед сном;
  4. Цикличное проветривание помещений в течение дня и на ночь.

Некоторым мужчинам успешно справляться с храпом помогает увлажнитель воздуха, который работает всю ночь. Перед сном рекомендовано выпить стакан чистой воды комнатной температуры, а также избегать чрезмерных физических нагрузок.

К предупреждению храпа можно отнести и здоровый образ жизни. Мужчина с нормальным весом, бросивший курить и употреблять алкогольные напитки, спустя небольшой промежуток времени порадует жену крепким, здоровым и, главное, спокойным сном.

Какой способ избавления от храпа ни был бы выбран мужчиной, предварительно следует записаться на консультацию к специалисту.

Важно, как можно раньше предупредить врача о ночных остановках дыхания, выяснить первостепенные причины патологии и приступить к грамотной терапии.

Раннее обращение за медицинской помощью является своеобразным путем к полноценному крепкому сну, уравновешенному психическому состоянию, восстановлению умственной и физической работоспособности.

Источник: https://hrapguru.ru/lechenie/hrap-u-muzhchin.html

Как человеку уснуть под храп второй половинки

Муж храпит не могу спать что делать

Предыдущая статья Следующая статья

Согласно статистическим данным, примерно половина людей, у которых есть храпящие партнеры, не досыпают каждую ночь по 2 часа, что постепенно складывается в потере 2 лет сна в течение всей длительности брака.

Несмотря на то, что над храпящим постоянно подшучивают, его партнеру становится совсем не до смеха, и он начинает искать ответы на вопрос, как уснуть, если рядом очень сильно храпят.

Ведь постоянное недосыпание может закончиться плохим самочувствием и сильной раздражительностью, что неблагоприятно скажется на работоспособности человека и его отношении с окружающими людьми. Поэтому необходимо принять срочные меры чтобы не допустить такой ситуации.

Справиться с этим поможет способность засыпать при храпе, чему и надо научиться.

Как заснуть рядом с храпящим

Для того чтобы не мучиться каждую ночь без сна из-за того, что лежащий рядом человек громко храпит, нужно попробовать его убедить вылечить храп при помощи несложных упражнений или специальных устройств.

А пока он также как и раньше храпит каждую ночь, требуется научиться самостоятельно справляться с этой проблемой.

Помочь уснуть, когда около тебя постоянно раздается храп другого человека, помогут несколько советов.

  • Если человек лежит на спине и громко храпит, нужно заставить его перевернуться на бок, поскольку в таком положении люди практически не храпят. Чтобы это сделать, можно подложить ему сзади несколько подушек, которые не дадут спящему перевернуться на спину.

Хорошо поможет в данной ситуации кармашек, пришитый на ночную пижаму между лопатками, в который можно положить теннисный мячик или что-нибудь похожее. Так как спать с ним на спине неудобно, человеку придется все время переворачиваться на бок, а его партнер в это время сможет легко уснуть и нормально выспаться.

  • Некоторые не сильно задаются вопросом: «что делать, чтобы храп не мешал спать», — а стараются разбудить храпящего партнера, чтобы самим в это время быстро уснуть и потом не слышать его.
  • Можно справиться с храпом при помощи следующего способа, который носит название — изменение звука. Данный способ хорошо поможет ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы храп не мешал мне заснуть?».Для этого нужно найти источник «белого шума», то есть какой-то нейтральный звук, который будет перекрывать все остальные звуки, включая громкий храп. Этот источник поможет несколько уменьшить восприятие звука храпа и позволит быстрее уснуть. Звуки природы или какой-либо другой «белый шум» легко можно найти в интернете, а затем скачать себе на компьютер или телефон. Некоторые выбирают монотонные последовательные звуки, такие как шум дождя, ветра или статического электричества, которые в отличие от звуков с изменчивой тональностью (звук шторма или прибоя), помогут быстрее уснуть.
  • Если есть вентилятор, то можно поставить его у кровати и включить. Многим людям этот звук кажется намного приятнее, чем громкий храп лежащего рядом человека. Если же вентилятора нет, то тот же самый эффект поможет создать шум работающего компьютера.
  • Можно ложиться спать, слушая музыку в наушниках. Спокойная и успокаивающая музыка поможет заглушить громкий звук храпа, а также многие другие звуки и расслабиться перед сном. И даже если вы привыкли засыпать в тишине, то сон под музыку сначала будет не слишком удачным выбором, однако постепенно организм привыкнет и будет ассоциировать музыку со сном.
  • Как альтернативный вариант, можно скачать недорогое приложение для телефона, в котором можно найти инструкции для сна и звуки, помогающие быстрее уснуть. В таком случае вопрос: «как я могу уснуть под храп другого человека», — будет менее актуальным для вас.
  • Приглушить звук храпа можно и наушниками, предназначенными для сна, которые стоят довольно недорого, но могут прослужить длительное время. Избавиться от звука храпа помогут и специальные затычки для ушей – беруши, которые можно сделать самостоятельно или приобрести готовые. Только нужно учитывать их размер, чтобы они были достаточно большими и не проваливались в ушной канал. Также беруши должны иметь выступающую часть, с помощью которой их можно достать из ушей.

При изготовлении беруш нужно применять только плотный материал, который обеспечит хорошую звукоизоляцию, и не будет рваться при их извлечении из ушей.

Не стоит применять вату или хлопок, так как первая может быстро порваться, а второй – не справится со своим предназначением.

Лучше всего сделать поролоновые беруши или же воспользоваться туго свернутым куском ткани от старой футболки или носков.

  • Медицинское вмешательство также поможет многим людям ответить на вопрос, что надо делать, если я не могу уснуть при чужом храпе. Сейчас существует много безрецептурных средств, которыми можно воспользоваться, если не удается уснуть под храп партнера. Если ситуация слишком серьезная, тогда придется обратиться к врачу, чтобы он выписал необходимое снотворное. Однако к приему снотворных желательно прибегать как можно реже, так как при постоянном применении он становится не столь эффективным. Когда приобретаете лекарства, обратите внимание на состав, где основным действующим веществом должен быть димедрол.
  • Прием лекарственных средств может быть полезен тем людям, которые являются источником храпа. Если его причиной является заложенность носа, то прием антигистаминных средств поможет справиться с этой проблемой и избавить от храпа.
  • Чтобы храп не мешал засыпать, нужно уговорить своего партнера пройти курс терапии или исследования сна, чтобы точно установить причину его появления. Это необходимо сделать даже потому, что храп может привести к синдрому апноэ – остановке дыхания во сне.
  • Если подложить под голову партнера еще одну подушку, чтобы поднять голову повыше, можно остановить храп, особенно когда он вызван заложенностью носа или ожирением.
  • Многие люди, которым приходится спать вместе с храпящим человеком, намного лучше засыпают в отдельной комнате. И при этом не стоит беспокоиться о том, что сон в разных спальнях отдалит партнеров друг от друга. Наоборот, их отношения станут намного крепче, так как партнерам удастся отдохнуть друг от друга. Однако в этом случае необходимо проводить вместе время утром, перед тем, как уйти на работу, и вечером, перед сном.
  • Также необходимо попросить партнера обратиться к семейному психологу, так как любая нерешенная проблема вызывает напряженность в отношениях. Ведь если с проблемой храпа справиться на короткое время, то она не принесет желаемого результата.
  • Можно посмотреть на проблему в другом свете и представить, что вы слышите не храп, а дыхание любимого человека. Измененное отношение к храпу в совокупности с другими методами помогут найти золотую середину.
  • Если завести в доме собаку, которая тоже храпит, ее звук сможет нейтрализовать шум первого храпящего, и тогда будет легче заснуть.

Если вы столкнулись с сильным храпом своего партнера, то спросите себя о том, могу ли я помочь ему в преодолении этой проблемы. Ведь это нужно обоим партнерам, поэтому необходимо приложить все силы и позаботиться о физическом и психологическом комфорте.

Полезные советы

Что делать, если близкий вам человек храпит? Попробуйте воспользоваться некоторыми полезными советами, которые помогут восстановить ваш сон и сохранить здоровье домочадцев.

  • Надо соблюдать осторожность, когда вы спите в наушниках, ведь их провод может сдавить горло, обернувшись вокруг шеи.
  • Нельзя ничем закрывать рот или голову храпящего человека, чтобы сделать звук потише, так как это может закончиться удушьем.
  • Нельзя заниматься самолечением и применять препараты против бессонницы или аллергии без консультации у врача. Так как побочные эффекты и взаимодействие этих препаратов с другими лекарственными средствами могут быть очень серьезными, особенно когда будет превышена их дозировка.
  • Когда храп звучит очень громко и монотонно, а не равномерно, в ритме дыхания, храпящий может страдать синдромом апноэ, поэтому ему нельзя принимать лекарства от аллергии. Ведь такие люди могут быть чувствительными к любым лекарственным средствам, особенно принятыми перед сном, что может закончиться летальным исходом.

Если вы задаетесь вопросом: «что я могу сделать для того, чтобы быстро уснуть», — попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с храпом близкого человека, а также нормализуют собственный здоровый сон.

Предыдущая статья Следующая статья

Источник: https://hrapless.ru/vidy-i-sposoby-lecheniya/kak-cheloveku-usnut-pod-hrap-vtoroj-polovinki.html

Муж сильно храпит: что делать, чтобы начать спать по ночам

Муж храпит не могу спать что делать

Храпом страдает приблизительно каждый четвертый человек на земле. Он доставляет дискомфорт не столько самому храпящему, сколько окружающим. «Я не могу уже спать по ночам! Мы с ребенком просыпаемся от этих ужасных звуков! Я не высыпаюсь из-за его храпа!», — пестрят возмущениями женские форумы. Действительно ли это такая беда, можно ли победить эту проблему и каковы его причины?

Причины храпа

Храп – не просто надоедливый шум по ночам. Это проблема хронического характера, которая превращает жизнь всех домочадцев в пытку. Чаще всего сильный храп проявляется у мужчин ближе к 30 годам и обусловлен, как правило, множеством различных проблем.

Основные причины храпа:

  • отоларингологические проблемы (синусит, ларингит, хронический гайморит, трахеит, тонзиллит, ангина, аденоиды);
  • неправильный образ жизни (вредные привычки, несбалансированное питание);
  • избыточный вес;
  • полипоз гортани;
  • изменение дыхательных путей (следствие курения, вредной работы либо хронического обструктивного бронхита);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • пороки носоглотки.

Храп сам по себе не является болезнью, однако он служит предвестником многих проблем. Врачи рекомендуют не пугаться похрапывания, но если это стало настоящей бедой – не откладывать визиты к отоларингологу, кардиологу или сомнологу.

Что делать

Перед тем, как начать активную борьбу с храпом, поговорите об этом с мужем. Объясните, что от шума страдает вся семья, настаивайте на сотрудничестве. Скажите, что эти проблемы нельзя пускать на самотек, и вы желаете ему только добра. Дальше переходим к активным действиям.

Итак, муж сильно храпит, что делать, чтобы избавиться от этого?

Изменить положение храпящего

Как правило, муж храпит тогда, когда переворачивается на спину. Поэтому, чтобы это исправить, испробуйте пару действенных методов.

Пришейте на спину пижамы кармашек, положите туда небольшой резиновый мячик. При каждой попытке мужа перевернуться, он будет ему мешать и давить.

Подкладывайте изначально подушки так, чтобы во сне они не давали возможности мужу ложиться на спину. Или попросите супруга укладываться боком на самом краю кровати. Сознание контролирует тело даже во сне, так что вероятности упасть очень мало.

Иногда для устранения храпа достаточно поднять на 10-20 см изголовье кровати. Голова мужа не будет запрокидываться назад, и язык во сне будет оставаться на месте.

Скорректировать питание

Храпом страдают чаще мужчины с лишним весом, поэтому нужно начать правильно питаться. Овощи, фрукты, рыба, мясо, орехи, кисломолочные продукты. Если придерживаться режима питания сложно, устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Возьмите за правило не употреблять тяжелую пищу за 4 часа до сна.

Питьевой режим – обязательное условие в борьбе с храпом. Выпивать следует не менее 2,5 литров чистой воды. Вода выводит слизь из организма и уже через несколько недель можно услышать спокойное, размеренное дыхание спящего мужа.

Кроме этого, избавиться от надоедливого храпа помогут народные методы:

  • в течение месяца закапывать по 2 капли в каждую ноздрю масло облепихи (касторовое масло);
  • перед сном прикладывать на лоб компресс из уксуса (1 ст. л. уксуса на 0,5 литра воды);
  • за пару часов до сна съедать одну запеченную морковь (морковную икру);
  • употреблять в течение дня пару ложек мелко рубленой капусты с медом в равных пропорциях;
  • пить настои из корня сабельника, репейника, полевого хвоща или ягод черной бузины;
  • полоскать горло теплым оливковым маслом;
  • использовать аромолампы с маслом розы, сандала, ромашки или лаванды.

Используйте увлажнитель воздуха, мойте перед сном полы или вешайте на батарею мокрое полотенце. Можно разбудить мужа и дать ему воды. Иногда храп – последствие сухого воздуха в комнате.

Чтобы добиться результата с помощью народных средств, выполняйте рекомендации не менее 14 дней.

Делать специальную гимнастику

Тренировка челюстных мышц и специальные упражнения являются отличными методами в борьбе с храпом. Они эффективно препятствуют сужению во сне дыхательных путей.

  1. Корень языка по максимуму нужно приблизить к горлу. Выполнять каждый день не менее 20 раз с 30 секундным перерывом. Рот во время упражнения закрыт, дышать следует через нос.
  2. Высунуть язык, его кончиком стараться достать до небного язычка. Повторять также не менее 20 раз.
  3. Для укрепления мышц языка необходимо вытягивать его и удерживать максимально напряженным 5 секунд. Выполнять утром и вечером.
  4. Высовывать в течение дня язык, стараясь опускать его как можно ниже к подбородку.
  5. Языком сильно надавливать на небо, удерживать положение не менее минуты. Упражнение делать несколько раз подряд с перерывом в пару секунд.
  6. Приоткрыть рот, нижней челюстью совершать круговые движения. По 5 раз в каждую сторону.
  7. Вставить между зубами ручку. Аккуратно, без фанатизма сдавливать челюсти.
  8. Дышать носом. Поочередно закрывать то одну ноздрю, то вторую. Выполнять по 6 заходов за раз. 1 ноздря=1 минута.
  9. Перед сном выполнять дыхательное упражнение животом. Для этого медленно вдыхают ртом воздух, выпячивая на полную силу живот. С каждым разом увеличивайте интенсивность вдоха.
  10. Напрягать шею. В таком положении 20-25 раз проговаривать вслух букву «И».

Кроме этого, перед сном хорошо подышите. Глубокий вдох, медленный выдох, вдох, выдох. Это не вылечит храп, но обеспечит нормальный, спокойный сон.

Сменить подушки

Когда муж невыносимо храпит, на помощь иногда приходят неожиданные решения. Купите ему для сна специальную ортопедическую подушку и жесткий матрас – они придают шее правильное положение, вследствие чего воздух проходит в легкие беспрепятственно.

Слишком большие, высокие, плоские или плотные подушки во сне провоцируют неправильное положение головы (ее запрокидывание). От этого язык западает и провоцирует храп. Правильно подобранная подушка устраняет эту проблему.

Заглушить шум

Этим способом активно пользуются жены, которые хронически не высыпаются из-за сильного храпа супруга. Все, что требуется женщине – оградить себя от громких ночных звуков.

Во-первых, пользуйтесь берушами. Эти специальные ушные затычки не приносят дискомфорта и хорошо выполняют свою задачу. Если у вас есть небольшие беспроводные наушники, включите тихую, спокойную музыку и наслаждайтесь сном.

Во-вторых, хорошо подавляет храп гудящий шум. Если вам не мешают посторонние звуки, поставьте у кровати вентилятор, его размеренное гудение введет вас в легкий транс. Можно использовать в комнате звуки природы. Включите на компьютере капли дождя, шум грозы, шелест прибоя, шуршание ветра. Это поможет не только заглушить неприятный храп под боком, но и расслабиться.

Если муж храпит настолько, что мешает вам спать, выпейте на ночь чай с ромашкой, снотворное или любой успокаивающий настой трав.

Принимать соответствующие медикаменты

Для избавления от храпа выпускаются средства в виде капель, спреев и аэрозолей.

Медикаменты помогут избавиться от храпа в том случае, если вы точно знаете его причину. Если ЛОР исключает воспаление гайморовых пазух и гортани, эффективны будут сосудосуживающие капли: «Снуп», «Називин», «Виброцил», «Санорин» и т. д.

Если храп вызван аллергией, помогают назальные спреи «Флексоназе», «Назонекс», «Альдецин» и пр. Но без комплексной борьбы с аллергией они могут быть недостаточно эффективны. Поэтому исключите пыль, пыльцу цветов, домашних животных.

Кроме этого, существуют гомеопатические средства и биологически активные добавки, которые повышают эластичность стенок, облегчают дыхание, улучшают качество сна. Это «Снорстоп», «Соминформ», «Доктор храп», «Снорекс» и т. д.

Использовать специальные приспособления

Браслеты, клипсы, пластыри, бандажи, соски значительно облегчают дыхание и обеспечивают спокойный сон. Клипсы, к примеру, воздействует именно на те точки носоглотки, которые провоцируют храп.

Капы и соски предназначены для того, чтобы выдвигать максимально нижнюю челюсть, не давая ей западать. Это обеспечивает хорошую проходимость воздуха и человек перестает храпеть. Специальные бандажи фиксируют челюсть и заставляют спящего дышать только носом. Он не приносит дискомфорта, так как выполнен из гипоаллергенного материала.

Существуют и специальные устройства, которые крепятся на руку и при громком звуке дают слабый электрический импульс на гортань (или же механическое раздражение непосредственно на руку). Китайцы назвали свою разработку Snore Stopper. Подобные приспособления выпускаются даже в виде подушек.

Однако врачи категорически не рекомендуют прибегать к такому методу борьбы с храпом.

Доказано, что эти «помощники» вынуждают находиться спящего в постоянном напряжении, отчего повышается раздражительность, нарушается работа центральной нервной системы и ухудшается качество жизни человека в целом.

Прибегнуть к хирургическому вмешательству

Хирургическое вмешательство дорогое, но действующее средство. Оно эффективно тогда, когда муж храпит по ночам вследствие анатомических особенностей носоглотки.

Чтобы избавить мужа от храпа, прибегают к помощи лазерной хирургии либо криотерапии.

Во время операции устраняются дефекты глотки, язычка и мягкого неба, корректируются обвисшие участки слизистой, удаляются аденоидные наросты и полипы дыхательных путей. Благодаря этому проблема храпа уходит надолго.

Те, кто не знаком с мужским храпом, счастливые люди. Когда муж громко храпит под боком, нет ни сил, ни желания спать, ни удовлетворения от сна. У жены появляется хроническое недосыпание, раздражительность, головные боли и т. д. Проблему однозначно нужно решать, ведь она мешает обоим супругам. К тому же помните, что храп является предвестником многих заболеваний. Не запускайте свое здоровье!

Источник: https://budumna.ru/otnoshenija/muzh-i-zhena/muzh-hrapit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.